dół klatki

[...] STOJĄC Ćwiczenie to możemy wykonywać sztangą o gryfie prostym lub łamanym Pozycja wyjściowa: stoimy w lekkim rozkroku , tułów wyprostowany, ręce ze sztangą opuszczone w dół, sztangę trzymamy podchwytem na szerokość ramion, łokcie blisko tułowia Ruch: Uginając ręce w łokciach unosimy sztangę ruchem kolistym do klatki piersiowej po czym wolnym [...]

[...] x8-10, 4. 58kg x8-10 - Wyciskanie sztangi na skośnej głową w górę 4 serie 1. 50kg x10, 2. 52kg x10, 3. 55kg x8-10, 4. 55kg x8-10 - Wyciskanie sztangielek na skośnej głową w dół 4 serie (18kg jeden) 1. 36kg x8-10, 2. 36kg x8-10, 3. 36kg x8-10, 4. 36kg x8-10 - Rozpiętki sztangielkami na poziomej 4 serie 1. 12kg x8-10, 2. 12kg x8-10, 3. 12kg [...]

[...] obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc Martwy ciąg na prostych nogach Piątek: Klatka wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w dół rozpiętki na skosie w dół wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko Sobota: 40 min biegania Niedziela: 40 min biegania Dieta: Poniedziałek: I [...]

[...] nogach 3s 12-10 - uginanie siedząc/leżąc 2s 15 - Uginanie ze sztangą 3s 10-8 - Uginanie z supinacją siedząc 3s 12-8pow - Uginanie w oparciu o kolano 3s 12-10pow CZ klata (dół), triceps, przedramiona - Wyciskanie skos w dół 3s 12-8pow - wyciskanie płasko 10-8 + rozpiętki płasko 15-12pow 3s - przenoszenie hantla 1s drop set - francuskie [...]

[...] na mdlitewniku i 3x10 i 2x10 wyciskanie francuskie sztangielki -Cwiczenia na brzuch 2 TYDZIEN: PON,WT,ŚR,CZW - tak samo PT: Klatka - Wyciskanie głową w dół 4x10 - wyciskanie uchwytem wąskim na plaskiej lawce 4x10 - Przenoszeni ciężaru 4x10 - [...]

[...] POZIOMEJ: (tak jak w podciąganiu sztangi w opadzie, tylko w leżeniu, ciało do pasa położone na ławeczce). 4serie - 12, 10, 8, 6. c) ”MARTWY CIĄG”: Unoszenie w górę i w dół sztangi za pomocą lekkich zgięć/przysiadów nóg. 4serie - 12, 10, 8, 6 d) LEKKIE UNOSZENIE: (lekkie unoszenie sztangi i barków w siedzeniu, sztanga na dole pod ławką) [...]

[...] większego wysiłku. Pamiętać należy aby mięśnie nie były zbyt długo napięte co powoduje ich zmęczenie. Po skurczu powinien następować rozkurcz. Skłony w leżeniu głową w dół Do tego ćwiczenia najlepsza będzie ławka skośna. Kładziemy się na ławce skośnej głową w dół robiąc skłony pod kątem. Ćwiczenie wykonujemy podobnie jak poprzednio. Zmienia [...]

[...] drążka wyciągu do klatki (z górnego wyciągu) 3s Bicepsy modlitewnik 3s Nogi prostowanie nóg na siedząco 3s wspięcia na palce w staniu 3s Brzuch Brzuszki w leżeniu głową w dół (25 prosto + 25 (łokciami do kolan?)) ZESTAW 2 Klatka wyciskanie na płasko 3s motyl 3s Barki unoszenie hantelek bokiem w góre 3s podciąganie hantli/sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] w górę. 5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. 6.Unoszenie ramion w przód ze sztangą. TRENING MIĘŚNI BRZUCHA BRZUCH 1.Skłony w leżeniu płasko. 2.Skłony w leżeniu głową w dół. 3.Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej. 4.Unoszenie nóg w zwisie na drążku. 5.Unoszenie nóg w podporze. 6.Skręty tułowia. 7.Skłony boczne na ławce. WTOREK: KLATKA, [...]

[...] Minusy : - dobre wykonanie (miękki) - brak regulacji siedzenia - szeroki - wygodna regulacja wysokości modlitewnika Ocena 9/10 4. Wyciąg góra dół Niestety wyciąg nie jest jeszcze (przez pół roku nie było czasu ) zamontowany. Dlatego przedstawię parę zdjęć i opis tego sprzętu. Jak widzimy wyciąg składa się z dwóch [...]

[...] plecy+triceps Śr: wolna Czw: nogi+barki Piątek: klatka+biceps+przedramię (o mniejszej intensywnosci niz pon i raczej izolowane cwiczenia) sobota: brzuch (to prosty, to dół, to skosy) Niedziela: wolna Na kazda partie robilem po ok. 12 ruchów, przerwy ok 2 min, na kazda partie 3 ćwiczenia po 4 serie To taki moj powrot do korzeni ;p tak [...]

Witam po 12 tygodniach, skończyłem plan treningowy ( zaraz wkleje ). Dzisiaj mi się kończy 2 tydzień regeneracji, i czas zacząć od nowa treningi. I teraz pytanie, ma ktoś jakiś dobry, ciekawy sprawdzony plan na 2 miesiące ? Potrzebuje plan masowy :) Dietka jest, staram się jej trzymać, mimo tego od nowego planu mam zamiar zacząć brać Activita Whey [...]

[...] na maszynie 3x 14 Barki: -Wyciskanie sztangielek siedząc 3x 14 -Wznosy boczne ramion 3x 14 Triceps: -Wyprost ramienia w opadzie (wyciąg linkowy) 3x 14 - ściąganie drążka w dół (wyciąg) 3x 14 Piątek: Brzuch: - Spięcia po skosie (boczne brzucha) 4x 14 na stronę - Spięcia brzucha 4x 14 Plecy: - Wznosy tuowia na rzymskim (lub piłce) 3x 14 [...]

[...] jednorącz) 3x12 -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x12 -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12 ==Dzień trzeci== Plecy: -ściąganie drązka w dół do karku 4x12 -sciąganie drążka na prostych rękach w dół 3x12 ( alternatywa dla PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ) -przyciąganie drążka do klatki [...]

[...] - wykroki 5s (12-10 pow.) - Uginanie ze sztangą 3s. (10-8 pow.) - Uginanie z supinacją siedząc 3s. (12-8 pow.) - Uginanie w oparciu o kolano 3s. (12-10 pow.) WTOREK Klata (dół) Triceps - Wyciskanie skos w dół 4s. (12-8 pow.) - wyciskanie płasko (10-8 pow.) + rozpiętki płasko (15-12 pow.) 3s - pompki poręcze 1s drop set - francuskie wyciskanie [...]

[...] snem : 2 cap ZMA + białko Trening z priorytetem na klatke Poniedziałek : Klatka + brzuch Klatka wyciskanie hantelek na płasko 4x 18 16 14 12 wyciskanie hantelek głową w dół 18 16 14 12 wyciskanie na skośne główa do góry 18 16 14 12 rozpietki 4x 18 16 14 Brzuch Dol - unoszenie prostych nog lezac (3 serie x 10) Skos - russian twist (3 serie x [...]

Witam, wklejam plan do oceny, ale na początek mała notka :) Wzrost ~ 177 cm Waga ~ 65kg Staż treningowy ~ 1,5 roku Wiek ~ 15 Wcześniej stosowałem przez miesiąc plan treningowy Michaila: Robimy forme na lato GRUPA II - "Masowa" Program 1 ] A jeszcze wcześniej: ] *** W tym treningu bede stawiał na dokłądność wykonywania ćwiczeń. [...]

Moj trening wyglada tak: 1dzien(poniedzialek): -Klata: *Wiciskanie na prostej laweczce 12/10/8 *Wyciskanie na laweczce skosnej z glowa w dol 12/10/8 *wyciskanie na laweczce z glowa w gore 12/10/8 *Wyciskanie na laweczce prostej waskim chwytem 12/10/8 -Triceps: *Wyciskanie gryfu lamanego francusko 12/10/8 *Ciagniecie wyciagu gornego z [...]

[...] pompek • Wykonać 6 rund • 20 podwójne skoki (2 zwoje liny na skoku) • 10 pompek wykonaj 6 rund • Wykonaj 1 Burpee, potem sprint na szczycie schodów, i pobiegać z powrotem w dół • Wykonaj 2 Burpees, a następnie sprint na szczycie schodów, i pobiegać z powrotem w dół • Wykonaj 3 Burpees, potem sprint na szczycie schodów, i pobiegać z powrotem w [...]

[...] interwały 13km/h / 6,5 km/h steper 10 min wt. Klatka 10-8-8-6 Wyciskanie tradycyjne Butterfly na góre klatki Wyciskanie hantlami w skos w dół Rozpietki dół Wyciskanie na słownicy góra klatki Rozpietki dół brzuch sr. 15min interwały 15min stepper 10min interwały [...]